Saiba mais sobre a Câimbra

As cãibras ou câimbras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo 
esquelético. São frequentes durante a noite, ou exercícios físicos extenuantes, em pessoas
que não possuem condicionamento físico adequado.

Podem aparecer em diversas condições clínicas, por exemplo: hipocalcemia (baixos níveis de
cálcio no sangue), hipopotassemia (baixos níveis de potássio no sangue) e baixa oxigenação.
Uma das principais causas da cãibra é o acúmulo de ácido lático no tecido, devido a
degradação da glicose na ausência de oxigênio (glicólise). Havendo oxigênio suficiente, o ácido lático é convertido de volta para ácido pirúvico e transformado em acetil-CoA e dióxido de carbono, numa reação catalisada por enzimas.

A cãibra ainda é objeto de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem nervosa ou
neuromuscular. Experimentos de laboratórios têm mostrado que um músculo isolado, levado
a "hiperencurtamento", permanece no estado de contração por algum tempo, a menos que
seja forçado a se estender novamente. Esta situação está intimamente relacionada à cãibra.


Prevenção:

A cãibra está relacionada à carência de nutrientes no organismo, principalmente o magnésio,
encontrado nos vegetais de folhas verdes escuras, como a couve, a rúcula, a escarola, o
espinafre, o agrião, nos grãos de feijão, como lentilha, grão-de-bico e o próprio feijão e nos cereais integrais.

São necessárias boas condições de oxigenação para evitar as cãibras. Uma vez sentindo-as,
é necessário parar a atividade e respirar profundamente, massageando a área. Existem
condições clínicas específicas que levam a cãibras e que devem ser tratadas especificamente
por profissionais de saúde, como anemias.

Comer alimentos ricos em potássio, como banana e batata não-descascada, podem ajudar a
prevenir as cãibras musculares.
Contra as cãibras dos esportistas, praticando o esporte sem sapatos coloca os pês em
contato direto com o chão para eliminar a eletricidade estática.
Contra as cãibras noturnas, é só usar uma pequena almofada antiestática.

Glossário:

1. Músculo Esquelético
Os músculos esqueléticos ou músculos estriados apresentam estriações em suas fibras.
São os responsáveis pelos movimentos voluntários; estes músculos se inserem sobre os
ossos e sobre as cartilagens e contribuem, com a pele e o esqueleto, para formar o
invólucro exterior do corpo.

Adaptado de Wikipédia